Le esercitazioni con sovraccarico costituiscono l’insieme dei metodi utilizzati soprattutto per lo sviluppo della forza. Una gran parte dei progressi ottenuti negli ultimi decenni nelle prestazioni sportive si deve proprio al perfezionamento dei metodi di sviluppo della forza muscolare con i sovraccarichi ed al raffinamento delle modalità di combinazione dei differenti metodi tra di loro, a seconda dell'atleta e della sua maturazione, della specialità, del periodo di preparazione e dell'obiettivo particolare da raggiungere.
Nelle esercitazioni con sovraccarico rientrano tutte quelle pratiche di allenamento nelle quali la muscolatura viene stimolata a vincere resistenze, calibrate sulle caratteristiche dell’atleta e sul tipo di forza da sviluppare, che si aggiungono al peso delle masse corporee.
Ecco un elenco degli attrezzi più conosciuti e più adoperati a questo scopo:

• palle zavorrate con e senza maniglie,

• bastoni di ferro di vario peso,

• manubri,

• giubbotti,

• scarpe,

• cinture e gym - band,

• ercoline,

• molle,

• dinamometri,

• elastici da estendere o da comprimere,

• bilancieri,

• tutte le macchine ideate dagli addetti ai lavori per rispondere ad esigenze e necessità specialistiche o individuali (multipower, castelli, macchine pneumatiche, isocinetiche, etc.).

La regola generale di allenamento prevede una gradualità di impegni, procedendo "dal leggero al pesante". Tale regola gode di importanza sempre crescente e trova una continua applicazione per tutta la carriera agonistica di un atleta.
i motivi per cui le esercitazioni con sovraccarico hanno incontrato il generale favore e sono, perciò, stati adottati quasi universalmente da atleti e tecnici, possono essere così riassunti:

• il controllo dell'andamento dell'allenamento e dei progressi compiuti può essere effettuato con una valutazione precisa ed immediata;

• è possibile predisporre programmi assai efficaci, ricorrendo a pochi e ben selezionati esercizi, che interessino i gruppi muscolari che si desidera sviluppare.

Di seguito proponiamo un tentativo di classificazione dei differenti metodi di allenamento della forza che prevedono l'uso di sovraccarichi:

- contrazioni massimali con carichi elevati: contrazioni concentriche vicine al massimale; contrazioni concentriche massimali; contrazioni isometriche massimali; contrazioni eccentriche massimali; contrazioni massimali eccentrico-concentriche.

- contrazioni submassimali ripetute con carico costante; con carico in progressivo aumento; body building estensivo ed intensivo;

- contrazioni isocinetiche

- contrazioni isometriche

- forza veloce ("power training")

- metodi reattivi: saltelli; balzi; salti con caduta verso il basso;

- forza resistente: con carichi medi; con carichi bassi.

Riportiamo di seguito 2 tabelle, una per la determinazione del massimale in via indiretta (valutando il numero di ripetizioni consentite da un carico submassimale) e l'altra con le indicazioni relative al lavoro con sovraccarichi in base agli effetti desiderati. Tali indicazioni sono suscettibili di modifiche, tenendo presente che le aree indicate per i vari tipi di lavoro sono in realtà parzialmente sovrapponibili.

Fonte:

Bibliografia:

- Andolfi M., Parigiani M.: Preparazione atletica - nuoto e altri sport, Zanichelli, Bologna 1985
- Bellotti P., Donati S.: L’organizzazione dell’allenamento, nuove frontiere, Società Stampa Sportiva, Roma 1993
- Bellotti P., Matteucci E.: Allenamento sportivo, UTET, Torino 1999
- Beraldo S.: La pesistica per tutti, Gli Abbicci', Gremese Ed., Roma 1986
- Beraldo S., Polletti : Il libro della preparazione fisica, Ed. Mediterranee, Roma 1989
- Bosco C.: Allenamento della forza muscolare, Società Stampa Sportiva, Roma, 1997
- Bressan A.: Teoria e metodologia dell'allenamento, 2C Escrìme, 1994
- Bressan A., Ranzani P.: La valutazione funzionale degli arti inferiori nella scherma, in "SdS", Rivista di culturasportiva, Anno XVII nn. 41 - 42, CONI, Roma 1998
- Brunetti G., De Santis D.: Il miglioramento delle capacità motorie dello schermitore, in "SdS", Rivista di culturasportiva, Anno XI nn. 24 e 25, CONI, Roma 1992
- Manno R.: L'allenamento della forza, Società Stampa Sportiva, Roma 1988
- Merni F., Nicolini I.: Preparazione fisica di base; SdS CONI, Roma 1988
- Pignatti E.: Pesistica, programmazione e pianificazione dell'allenamento, CONI-FILPJ, Roma 1991
- Wirhed R.: Abilità atletica e anatomia del movimento, Edi - Ermes, Milano 1990 (1^ed. Samsprak Forlags AB, Orebro, Svezia 1982)
- Vittori C.: Preparazione atletica, SCS CONI, Roma 1976