10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Estensione delle gambe alla leg extension

Pettorali alle parallele

Muscoli sollecitati: pettorali, tricipite brachiale e deltoide anteriore

In piedi, abduzione della gamba alla macchina

Dalla posizione seduta, adduzione (avvicinamento) della gamba al pulley

Lat avanti
 

Front squat

Pull-over con manubrio

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale