TABELLA DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE IN PALESTRA
NUMERO EX. A SEDUTA: 7
NOME ATLETA………………………………………

EX. SEDUTA 1
DATA ………………..

INDICARE SE L’ESERCIZIO È STATO ESEGUITO O MENO (EVENTUALI DIFFICOLTÀ)

SEDUTA 2
DATA …………………

INDICARE SE L’ESERCIZIO È STATO ESEGUITO O MENO
(EVENTUALI DIFFICOLTÀ)

SEDUTA 3
DATA ………………

INDICARE SE L’ESERCIZIO È STATO ESEGUITO O MENO
(EVENTUALI DIFFICOLTÀ)

Addominali 12 * 3

Addominali

12 * 3

Addominali

12 * 3

Trazioni al mento
3 * 6 Rip.

70% RM

Pulley
3 * 8

70%

LAT DIETRO
4 * 6

70%

Leg curl
3 * 12 Rip.

55% CM

Estensioni del busto su panca con disco al petto.

Stacchi da terra con bilanciere
3 * 6

70%

Squat
3 * 6 Rip.

70% CM

Panca piana
3 * 6 Rip.

70% RM

Pull-over con manubrio pesante
3 * 8

Leg extention
3 * 12 Rip.

55 % CM

Affondi AV con bilanciere
120% peso corporeo;
3 * 12

Affondi laterali con bilanciere
120% peso corporeo;
3 * 12

Calf con bilanciere AV.
120% peso corporeo;
3 * 12

Rematore con bilanciere
3 * 8

70%

Fly anteriore con bilanciere in piedi
3 * 6 Rip.

60 % CM

Trazioni alla sbarra
p. c. * 3 volte

Girata al petto in semiaccosciata
4 * 4 Rip.

70% RM

Squat
3 * 6 Rip.

70% CM