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Mantenere la posizione assunta per qualche istante. Ripetere l’esercizio 10/12 volte per lato.

Posizionarsi come in figura, mantenendo la posizione assunta per circa 30 secondi. Ripetere l’esercizio almeno 2/3 volte.

Posizionarsi come in figura, con la schiena dritta, le gambe divaricate e le braccia completamente distese sopra la sedia. Scivolate in avanti con le braccia attraverso la flessione del busto, fino a raggiungere il massimo allungamento possibile. Mantenete la posizione finale assunta per circa 30 secondi, quindi ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio per almeno 2/3 volte.
Variante: partendo dalla stessa posizione di prima (tronco dritto), scivolate dolcemente in avanti fino a raggiungere il massimo allungamento possibile, quindi ritornare altrettanto lentamente alla posizione iniziale. Espirate l’aria quando state flettendo il tronco, inspirate quando state ritornando alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio almeno 10/12 volte.

Posizionarsi come in figura con le gambe distese verso l’alto e leggermente divaricate, mantenendo la posizione assunta per il maggior tempo possibile. Ogni tanto potete aprirle e chiuderle lentamente, per poi ritornare alla posizione in oggetto. Ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte.

FIG.A

FIG.B

Partendo dalla posizione a carponi con la schiena dritta, iniziate ad inspirare l’aria fino ad assumere la posizione A; assunta la posizione A e mantenuta per qualche istante, iniziate ad espirate l’aria e passare lentamente alla posizione B; mantenete per qualche istante anche questa posizione, quindi ritornate alla posizione A. Ricordatevi sempre di localizzare il lavoro nella zona centrale della colonna vertebrale.

FIG. A

FIG. B

Partendo dalla posizione A, assumete lentamente la posizione B e mantenetela per almeno 30 secondi. Ripetete l’esercizio almeno 2 volte per gamba.