Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Per un atleta, o frequentatore di palestre in genere, l’ideale sarebbe quello di perdere grasso senza andare ad intaccare la massa magra. Infatti, la sola dieta va a ridurre sia la massa grassa, che quella magra, il solo allenamento determina una diminuzione relativamente bassa di entrambe.
La cosa migliore è associare la giusta dieta ad un allenamento adeguato alle aspettative della persona. L’ideale sarebbe accomunare la dieta con l'allenamento brucia grassi (cioè che utilizza il meccanismo aerobico) e il potenziamento muscolare.
L’allenamento aerobico è molto utile per calare di peso, ma determina un potenziamento muscolare assai ridotto, e comunque legato soprattutto ai distretti muscolari coinvolti in quel determinato gesto motorio.