Appesi ad una sbarra, sollevate e flettete lentamente le gambe fino ad arrivare il più in alto possibile con le ginocchia al petto. A questo punto ritornate altrettanto lentamente alla posizione iniziale. Inspirate durante la fase di discesa delle gambe ed espirate durante la fase di lavoro.
Anche se piuttosto faticoso, questo esercizio permette di mantenere abbastanza fermo il tronco, concentrandosi così maggiormente sull’azione delle gambe e quindi determinando una maggiore qualità di lavoro sugli addominali bassi.
Il pregio del sollevamento delle gambe flesse alla sbarra è dato anche da fatto che la schiena viene mantenuta in costante allungamento e quindi è indicato (ovviamente limitando l’angolo di flessione delle gambe rispetto al tronco) anche per coloro che soffrono di schiacciamenti vertebrali in corrispondenza della zona lombare. In quest’ultimo caso è comunque sempre bene sentire anche il parere di un medico specialista.

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