I principali sistemi per allenare la forza in palestra sono rappresentati dal metodo in serie e dal metodo in circuito.
Il metodo in serie prevede l’utilizzo di un sistema di lavoro ove il numero di serie e di ripetizioni vengono stabilite sulla base del tipo di forza che vogliamo sviluppare secondo i parametri indicati nella tabella di Harre. Normalmente, tra una serie e l’altra il recupero è passivo, in modo tale da ricostituire il creatin fosfato utilizzato durante l’esercizio e riassorbire il lattato (o acido lattico) prodotto.
Nel metodo in circuito (o circuit training), invece, vengono scelti una serie di esercizi da effettuarsi con soluzione di continuità, cioè uno dopo l’altro, alternando gruppi muscolari differenti. Per ogni esercizio vengono normalmente eseguite dalle 12 alle 24 ripetizioni, ripetendo lo stesso circuito per 3, 4 o anche 6 volte. Il numero di esercizi costituenti il circuito si aggira normalmente intorno a 6/12 e il recupero tra un circuito e l’altro varia a seconda del tipo di forza impiegata, arrivando fino a 1, 3, 6 o più minuti (nel caso di carichi leggeri, pari cioè al 25/50% del carico massimale, il recupero può essere nullo; Morgan e Adamson proponevano il circuit training senza recupero fra le stazioni e fra i circuiti).

Le pause tra le stazioni del circuito si differenziano a seconda del carico:

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