Sedute (schede) di allenamento in palestra

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Allenamento addominali

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I muscoli addominali

Gli esercizi per addominali

Cosa intendiamo per addominali alti e addominali bassi

Crunch eseguito attraverso la swiss ball

I migliori esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali

Esercizi con la palla per l’allenamento dei muscoli addominali

Otto facili esercizi per gli addominali obliqui

Addominali: flessione del busto da posizione supina

Lavorare sul retto dell'addome dalla posizione in piedi

Addominali: esercizi per principianti

Addominali: esercizi con swiss ball per intermedi

Addominali: esercizi con swiss ball per avanzati

Esercizi per i muscoli addominali

Macchine ed esercizi per addominali

Esercizio addominali ai cavi

Esercizi per addominali bassi

Allenamento addominali bassi

Addominali bassi: attenzione a chi soffre di problemi lombari!

Allenamento addominali classici “sit up”

Esercizio addominali crunch inverso

Addominali crunch

Addominali alle parallele

Torsioni del tronco per addominali

Sollevamento delle gambe appesi alla sbarra

Movimento alternato bacino addominali

Addominali leg-raises

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Abdominal exercises - V-ups

Twist with Medicine Ball

Lateral oblique with swiss ball

Reverse Crunch on Swiss Ball

Seated Twist and Kneeling Twist

Abdominal exercises - Toe Touches

Abdominal exercises - Hip raises

Abdominal exercises - Backward Crunches

Abdominal exercises - Backward Crunches (Off to the side)

Abdominal exercises - Throw Down

Abdominal exercises - Lateral Twists

Abdominal exercises - Ankle Grabs

Abdominal exercises – Medicine ball

Abdominal exercises – Medicine ball – High/Low

Abdominal exercises – Medicine ball – Diagonal high/low

Abdominal exercises - Hanging Twists

Esercizi braccia

Gli esercizi per le braccia

Esercizi per i muscoli anteriori delle braccia

Esercizi per i muscoli posteriori delle braccia

Alzate con manubri

Alzate laterali seduti sulla swiss ball

Allenamento muscoli bicipiti

Bicipiti inversi

Bicipiti alla macchina Larry Scott

Bicipiti con gomito appoggiato sull’interno coscia (in concentrazione)

Bicipiti ai cavi incrociati alti

Bicipiti al Pulley basso

Bicipiti su panca inclinata con un braccio

Esercizi per i muscoli tricipiti

Allenamento muscoli tricipiti

Push Up per tricipiti

Panca piana

La panca inversa

Panca inclinata con bilanciere

Piegamenti sulle braccia con swiss ball

Attraverso i piegamenti sulle braccia e gli spostamenti su step è possibile allenare anche i muscoli bicipiti e tricipiti brachiali.

Tricipiti brachiali

Il muscolo tricipite brachiale

Esercizi di estensione delle braccia per tricipiti

Esercizi per i muscoli posteriori delle braccia

Esercizi per i muscoli tricipiti

Allenamento muscoli tricipiti

Push Up per tricipiti

Bicipiti brachiali

Esercizi per i muscoli bicipiti

Bicipiti con manubri

Bicipiti con bilanciere

Bicipiti inversi

Bicipiti alla macchina Larry Scott

Bicipiti con gomito appoggiato sull’interno coscia (in concentrazione)

Bicipiti ai cavi incrociati alti

Bicipiti al Pulley basso

Bicipiti su panca inclinata con un braccio

Allenamento gambe

Gli esercizi per le gambe

Leg Extension

Back squat con bilanciere

Squat al muro con swiss ball

Affondi frontali con bilanciere

Back squat libero con bastone (o bilanciere)

Hack squat con bastone

Leg press

Leg curl

Allenare i muscoli posteriori della coscia con la Swiss ball

Flesso estensione delle gambe con la palla (swiss ball)

13 esercizi per i glutei e i muscoli posteriori della coscia

Esercizi per le gambe

Esercizi per i muscoli anteriori della coscia

Esercizi per i muscoli posteriori della coscia

Esercizi per l'interno e l'esterno coscia

Principali esercizi per le cosce

Potenziamento dei muscoli della coscia

Sollevamento delle gambe

Esercizi per i glutei e la parte posteriore del bacino

Macchine per l'allenamento dei polpacci (documento PDF)

Esercizi per i polpacci

Allenamento muscoli polpacci

Lo squat è un esercizio fondamentale nella routine di qualsiasi sportivo amatore o professionista che intenda allenare le gambe:

Tecnica di esecuzione dello squat

Hack squat per quadricipiti

Front squat

Allenamento spalle

I muscoli delle spalle

Esercizi per le spalle

Esercizi per i muscoli delle spalle

Allenamento dei muscoli deltoidi

Potenziamento dei deltoidi posteriori

Alzate frontali con sbarra, bastone o bilanciere

Alzate frontali con manubri

Alzate laterali con manubri dalla posizione seduta

Alzate bilaterali con manubri

Alzate laterali su panca inclinata

Alzate laterali con elastico

Alzate con manubri

Allenamento dorso

Muscoli del dorso

Rematore con bilanciere e manubrio

Trazioni alla sbarra con presa larga e presa stretta

Lat Machine: latissimus dorsi machine

Esercizi al Pulley

Slanci delle braccia in fuori-dietro per dorsali

Esercizi per i muscoli dorsali

Allenamento muscolo trapezio

Allenamento muscoli dorsali

Potenziare i dorsali alla Lat Machine

Allenamento pettorali

Esercizi per i muscoli pettorali

Esercizio per pettorali alle parallele

Percentuali di attivazione dei muscoli pettorali nei diversi esercizi

Macchina per pettorali: la pectoral machine

Spostamenti su step

Allenamento muscoli pettorali

Allenare i pettorali con i piegamenti sulle braccia

Chest press con banda elastica dalla posizione in piedi

Croce ai cavi (o con elastici)

Croce su panca piana con manubri o pesetti

Croci su tappettino

Croci su panca piana (o tappettino) con elastico

Distensioni delle braccia su panca piana con bilanciere

Distensioni delle braccia su panca inclinata (o a testa alta) con bilanciere

Distensioni delle braccia su panca declinata con bilanciere

Distensioni delle braccia con manubri

Esercizio per pettorali con elastico

Panca piana

La panca inversa

Panca inclinata con bilanciere

Stretching muscolare

Seduta di stretching per donne in gravidanza

Flessibilità e stretching

Proposte pratiche di stretching

Gli esercizi dello stretching

Stretching dei muscoli flessori dell’anca (o della coscia): ileo psoas e retto femorale

Stretching del muscolo piriforme

Stretching

Esercizi di stretching per la schiena

Esercizi di stretching per i bicipiti brachiali

Esercizi di stretching per i polpacci

Esercizi di stretching per i quadricipiti femorali

Esercizi di stretching per i tricipiti brachiali

La mobilità articolare

Esercizi di stretching per il calcio

La mobilità articolare nel calcio

Muscoli del corpo

Il sistema neuromuscolare

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Azione dei principali muscoli del corpo

Muscoli addominali

Cosa intendiamo per muscoli addominali alti e muscoli addominali bassi

I muscoli che muovono l'avambraccio

Muscoli che muovono il braccio

Muscoli che muovono la coscia

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Il cuore: caratteristiche e funzionamento del muscolo cardiaco

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Gli steroidi anabolizzanti

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Come impostare e quale strumento utilizzare per un allenamento brucia grassi

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Squat al muro con swiss ball

Alzate laterali seduti sulla swiss ball

Piegamenti sulle braccia con swiss ball

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