La necessità di dimagrire - Strategie per perdere peso - Che tipo di esercizio fisico per curare e prevenire la cellulite? - Esercizi e macchine per ridurre il grasso corporeo - Come impostare e quale strumento utilizzare per un allenamento brucia grassi
Scheda completa per l'allenamento di tutto il corpo

Questa semplice scheda di allenamento può essere eseguita anche 3 volte alla settimana, ricordandosi di iniziare sempre con un riscaldamento costituito da circa 5-10 minuti di attività cardiovascolare (cyclette, tapis roulant, step o altro), seguita da esercizi di mobilizzazione generale.

Spalle

Bar Military Press

Bar military press

2 serie, 11-12 ripetizioni per serie

Dorso

Lat Pull down

Lat Pull down

2 serie, 12 ripetizioni per serie

Pulley basso (Cable Seated Low Row)

Pulley basso Pulley basso

2 serie, 12 ripetizioni per serie

Petto

Decline Close-Grip Bench Press

Decline bench press

2 serie, 12 ripetizioni per serie

Cable Chest Press

Cable Chest Press

2 serie, 12 ripetizioni per serie

Braccia

Estensione delle braccia da seduti (tricipiti)

Estensione delle braccia da seduti (tricipiti)

2 serie, 11-12 ripetizioni per serie

Bicipiti con manubri

Bicipiti con manubri

2 serie, 11-12 ripetizioni per serie

Pulldown presa stretta

Pulldown presa stretta

2 serie, 11-12 ripetizioni per serie

Gambe

Leg Press

Leg Press

2 serie, 12 ripetizioni per serie

Dead Lift

Dead Lift

2 serie, 15 ripetizioni per serie

Leg Curl

Leg Curl

2 serie, 10-12 ripetizioni per serie

 

 

 

 

 

 

 

  
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