Descrizione degli esercizi da eseguire durante la seduta in palestra

10 minuti di cyclette

Esercizi di riscaldamento generale

Affondi frontali con bilanciere appoggiato al trapezio

Distensioni su panca inclinata con bilanciere

Crunch con braccio teso in avanti

Croci su panca orizzontale con manubri

Flessioni delle gambe dietro per posteriori, con l’ausilio di cavigliere o ai cavi con regolazione del carico.

Distesi su di un fianco, sollevate la gamba distesa per l’interno coscia (cioè la gamba che si trova in corrispondenza dello stesso lato in cui siamo distesi; l’altra gamba deve stare flessa in avanti per lasciar spazio alla gamba distesa di sollevarsi verso l’alto)

Rematore con manubrio

Estensioni del braccio per i muscoli tricipiti, dalla posizione seduta

Crunch ad una gamba con torsione verso il ginocchio opposto

Esercizio di allungamento

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching per quadricipiti