Descrizione degli esercizi da eseguire durante la seduta in palestra

10 minuti di cyclette

Stretching generale

Pull-over con manubrio

In piedi, a corpo libero, alternare le iperestensioni delle braccia alle flessioni delle braccia dietro per dorsali (con manubrio)

Dopo aver sciolto le braccia, bicipiti inversi

Stretching:

Iperestensioni della gamba distesa al pulley da posizione in piedi (busto dritto e sguardo in avanti)

Flessioni ed estensioni della gamba in avanti da posizione in piedi al pulley

Abduzioni della gamba al pulley

Stretching:

Flessioni del busto con bilanciere appoggiato al trapezio

Bicicletta crunch

Sollevamenti del bacino da posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi (appoggiate al pavimento)

Stretching