Modificato da: R. Mazzoli – Il Grande libro del Body Building – De Vecchi Editore – Pag. 76

Ritmo esecutivo lento
100% = 1 Ripetizioni
95% = 1 Ripetizioni
90% = 2-3 Ripetizioni
85% = 4-5 Ripetizioni
80% = 6-7 Ripetizioni
75% = 8-9 Ripetizioni
70% = 10-11 Ripetizioni
65% = 12-13 Ripetizioni
60% = 14-15 Ripetizioni
50% = 18-20 Ripetizioni
30-40% = Oltre 20 Ripetizioni

Ritmo esecutivo veloce
80-100% = Non possibili
75% = 2-3 Ripetizioni
70% = 4-5 Ripetizioni
65% = 6-7 Ripetizioni
60% = 8-9 Ripetizioni
55% = 10-11 Ripetizioni
50% = 12-14 Ripetizioni
45% = 15-17 Ripetizioni
40% = 18-20 Ripetizioni
30% = Oltre 20 Ripetizioni

Tabelle di allenamento

Schede di allenamento in palestra

Allenarsi in palestra per la definizione muscolare

L’allenamento in palestra per l’ipertrofia muscolare

Il trattamento della cellulite in palestra

Effetti dell’allenamento con i pesi nel muscolo

Metodo di allenamento in palestra a stazioni

Tabella di allenamento muscolare in palestra per lo sviluppo della forza rapida ed esplosiva

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