L’allenamento della forza rapida attraverso il metodo dei carichi dinamici consiste nell’effettuare il massimo numero di ripetizioni possibili nell’arco di un tempo predeterminato (6-8-10 secondi). I carichi sono abbastanza bassi, proprio perché si mette l’accento sulla velocità di esecuzione del movimento (forza rapida). Il numero di serie varia a seconda della grandezza del carico: in media se ne svolgono 6-8 per una percentuale di carico, rispetto a quello massimale (CM), pari a circa il 55%. Il tempo di recupero tra una serie e l’altra deve essere completo, pari cioè a circa 2/3 minuti.

CON CARICHI PROSSIMI AL 70% DEL CM
Numero serie: 6
Numero di ripetizioni: massimo numero possibile nell’arco di 6 secondi
Recupero tra le serie: completo (3 minuti).