10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Sali e scendi dalla panca (o su step) (tipo scalino)

Adduzione delle braccia ai cavi alti (ai cavi incrociati)

Variante: partendo con un braccio disteso in fuori (parallelo al suolo), adduzione del braccio al pulley alto

Distesi supini con la gamba estesa verso l’alto, abduzione della gamba al pulley alto

Dalla posizione in piedi, adduzione della gamba al pulley basso

Dorsali al pulley orizzontale
      

Leg press

Piegamenti sulle braccia a terra

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale