10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Estensione della coscia al pulley basso da posizione supina

Partendo con il braccio disteso in fuori (parallelo al suolo), adduzione del braccio con manubrio

Distesi supini con le gambe unite ed estese verso l’alto, abduzione e adduzione (apri e chiudi) delle gambe con cavigliere

Distesi sul fianco, adduzione della gamba con cavigliere
   

Trazioni alla sbarra con il palmo delle mani rivolto verso di voi

Estensione della gamba al pulley da posizione prona

Distensioni frontali del braccio al pulley orizzontale (NB: il pulley si trova dietro di voi)

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale