10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Bicipiti inversi al pulley basso

Torsioni del busto verso il basso (addominali obliqui)

Da seduti, estensioni del tronco al pulley basso

Flessione alternata delle gambe da posizione supina
 

Da posizione a carponi, estensione della gamba con elastico, al pulley basso o con cavigliere

Dalla posizione in piedi, calf (polpacci) a due piedi con bilanciere su guide appoggiato sopra al trapezio

Alzate frontali delle braccia con bilanciere

Flessioni frontali delle braccia con manubri

Estensione delle braccia in appoggio su panca (tricipiti)

Distensioni verso l’alto delle braccia con bilanciere su guide

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale