10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Flessioni delle braccia con bilanciere alla Larry Scott

Flessioni laterali del busto distesi sul fianco sopra la panca

Distesi proni, estensione simultanea braccia-gambe (cioè sollevare simultaneamente le braccia e le gambe)

Addominali seduti alla macchina
 

Seduti alla Curl machine, flessione della gamba

Calf (o polpacci) su Leg press

Tirate al mento con manubri

Dalla posizione seduta, flessione del braccio con manubrio in concentrazione (gomito appoggiato al centro dell’interno coscia)

In piedi, di fronte alla Lat machine, estensioni verso il basso delle braccia

Estensioni delle braccia verso l’alto alla macchina

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale