9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre 170 esercizi
Prima settimana di allenamento
Seconda settimana di allenamento
Terza settimana di allenamento
Quarta settimana di allenamento
Quinta settimana di allenamento
Sesta settimana di allenamento
Settima settimana di allenamento
Ottava settimana di allenamento
Nona settimana di allenamento
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FONTE: http://www.sportmedicina.com/PDF/PANCA_MULTIFUNZIONE.pdf
