|
Questi programmi di allenamento sono stati concepiti per eseguire un potenziamento muscolare di tipo globale, attraverso esercizi a corpo libero e con macchine.
Oltre ai specifici esercizi da effettuarsi, per ogni programma di allenamento viene riportata la tabella di Harre, che indica la percentuale di carico, il numero di ripetizioni, la velocità di esecuzione dell’esercizio, il recupero e il tipo di forza muscolare sviluppata.
I programmi di allenamento sotto elencati rappresentano, quindi, un valido spunto per chi si allena o decida di allenarsi in palestra, possibilmente sotto l’attenta super visione di un personal trainer.
9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre 170 esercizi
Programma di allenamento numero 1
Programma di allenamento numero 2
Programma di allenamento numero 3
Programma di allenamento numero 4
Programma di allenamento numero 5
Programma di allenamento numero 6
Programma di allenamento numero 7
Programma di allenamento numero 8
Programma di allenamento numero 9
Programma di allenamento numero 10
Programma di allenamento numero 11
Programma di allenamento numero 12
Esempi di programmi di allenamento della forza
Gli errori di un programma d'allenamento
Esempio di Programma di allenamento Total body e Split Routine
Programmi di allenamento con la panca multifunzione
Programmi di allenamento con manubri e cavigliere
Esempio di programma settimanale di allenamento in palestra
Programmi intermedi di body building
Articoli correlati:
Tabella di allenamento muscolare in palestra per lo sviluppo della forza rapida ed esplosiva
Metodi per determinare il carico massimale (CM)
Intensità di allenamento
Il circuit training
Qual è la migliore ora per fare allenamento?
Allenamento della forza rapida ed esplosiva: metodo dei carichi dinamici
Effetti dell'allenamento con i pesi sul muscolo
I programmi di allenamento qui riportati hanno scopo informativo e non intendono sostituire il parere di professionisti del settore.
|
