PRINCIPALI MUSCOLI INTERESSATI: bicipite brachiale (anteriore del braccio: flessione e adduzione del braccio; è un muscolo flessore dell'avambraccio), tricipite brachiale (posteriore del braccio: principale muscolo estensore dell' avambraccio), deltoide (braccio-spalla: la sua funzione è quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni, essendo un muscolo sia abduttore che elevatore), pettorali, trapezio (le sue funzioni sono quelle di elevazione ed adduzione della spalla, estensione e rotazione dal lato opposto della testa).

Va eseguito il maggior numero possibile di piegamenti sulle braccia in 30 secondi e, facendo riferimento alla tabella sottostante, si valuta lo stato di forma del soggetto in relazione al numero di flessioni effettuate con successo nell'arco di questo tempo.