Se per bruciare le calorie si fa riferimento soprattutto alla frequenza cardiaca, per tonificare e potenziare la muscolatura del nostro corpo si prendono in considerazione parametri quali la percentuale di carico rispetto alla ripetizione massimale, il numero di ripetizioni e serie, la velocità di esecuzione dell’esercizio e il recupero tra un esercizio e l’altro (e una serie e l’altra).
Di norma, per conoscere il tipo di forza che vogliamo sviluppare, si fa riferimento alla tabella sottostante (secondo Harre).

Questa tabella mostra chiaramente che: maggiori sono le ripetizioni eseguite con carichi relativamente bassi e alte frequenze di esecuzione dell'esercizio, maggiore sarà lo sviluppo della forza resistente (cioè quella che viene generalmente utilizzata da chi pratica sport di durata), per la quale si utilizzano 4-5 serie per un elevato numero di ripetizioni (15, 20 e oltre), con carichi molto blandi, pari cioè al 35, 40 o 50% rispetto al carico massimale; il recupero tra le serie è molto breve.

Se invece aumentiamo i carichi e riduciamo il tempo di esecuzione dell’esercizio, allora svilupperemo una forza più grande e che si avvicinerà progressivamente a quella sviluppata da un body builder.

Tabelle di allenamento

Schede di allenamento in palestra

Allenarsi in palestra per la definizione muscolare

L’allenamento in palestra per l’ipertrofia muscolare

Il trattamento della cellulite in palestra

Effetti dell’allenamento con i pesi nel muscolo

Metodo di allenamento in palestra a stazioni

Tabella di allenamento muscolare in palestra per lo sviluppo della forza rapida ed esplosiva

Esercizi di potenziamento muscolare in palestra per il ciclismo

Attività in palestra per l’allenamento

Sezioni in evidenza: Allenamento addominali - Allenamento bicipiti

Guida all'uso di integratori alimentari