Posizione di partenza                                Posizione di lavoro

Le distensioni su panca piana sollecitano la muscolatura del petto. Vengono inoltre impiegati i muscoli del cingolo scapolare e quelli della parte superiore delle braccia; i tricipiti (estensori del braccio) compiono la fase dinamica del lavoro.

Nel dettaglio
Impegno muscolare prevalente:

Tecnica di esecuzione
Ci si posiziona con la schiena distesa sulla panca piana, possibilmente munita di appoggi. Impugnate il bilanciere alla stessa larghezza delle spalle (o poco più); a questo punto flettete le braccia portando il bilanciere all’altezza della parte superiore del petto, sfiorandolo. Appena sfiorato il petto è necessario ridistendere completamente le braccia verso l’alto.
Sia quando abbassiamo il bilanciere fino a sfiorare il petto, che quando lo rialziamo, dobbiamo evitare di dare colpi improvvisi alle articolazioni. L’esercizio va eseguito mantenendo una velocità costante senza pause visibili e cambiamenti di ritmo.

L’esecuzione dell’esercizio non è corretta nei seguenti casi:
•durante il movimento le braccia non vengono tese completamente verso l’alto, restando visibilmente flesse;
•il bilanciere colpisce il petto;
•abbassando il bilanciere l’atleta mantiene troppo a lungo la posizione con le braccia flesse;
•si verifica una visibile differenza di velocità tra l’azione di flessione e quella di distensione degli arti superiori.

Vedi anche: Panca inclinata con bilanciere