La panca inversa è un modo alternativo per utilizzare la panca piana. In questo caso l’impugnatura della sbarra è opposta rispetto a quella della panca piana tradizionale, portando così il palmo delle mani verso la direzione delle spalle e costringendo il braccio ad eseguire un movimento che va a sollecitare sia i muscoli deltoidi frontali, che quelli laterali, potenziandoli.
Anche in questo caso, durante la fase di ritorno del braccio, la sbarra deve essere portata fino a sfiorare il petto.
Buttare fuori l’aria durante il movimento di sollevamento della sbarra, inspirate durante la fase passiva.