Lo schienale della panca deve essere inclinato di circa 45 gradi rispetto al sedile, impugnando con presa larga la sbarra del bilanciere.
Al solito, durante la fase di lavoro si butta fuori l’aria, mentre durante la fase discendente di recupero si inspira. Durante la fase in cui le braccia flettono per scendere, arrivare fino in prossimità del petto, sfiorandolo.