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Fonte: Modificato da: E. Barigelli – Appunti di teoria e metodologia dell’allenamento – FIPAV – CQN Settore Sviluppo Tecnico.
1) Cicuit training: variando l’Intensità ed il numero di ripetizioni, variamo anche l’azione dell’allenamento sulla forza.
Azione sulla Forza Massima e Resistenza Organica = Tipo di contrazione prevalente: Dinamico Concentrica
Intensità Relativa: 75%-85%
Ripetizioni: 4-8
Esercizi: 8-12 per ogni passaggio
Passaggi: 2-3
Recupero tra gli esercizi: 10"-45"
Recupero tra i passaggi: 6’-8’
Azione principale sulla Forza Rapida e Resistenza Organica = Intensità Relativa: 40-75%
Ripetizioni: 6-8
Azione principale sulla Forza Resistente e Resistenza Organica = Intensità Relativa: 50%-65%
Ripetizioni: 12-25
2) Power training
Azione principale sulla Forza Esplosiva = Tipo di contrazione prevalente: Dinamico Concentrica
Intensità Relativa: 30-60%
Ripetizioni: 3-6
Esercizi: 6-8 per ogni passaggio
Passaggi: 2-3
Recupero tra gli esercizi e tra i passaggi: Completo
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