La massa muscolare aumenta dalla nascita fino a tutta l’adolescenza. Alla nascita la massa muscolare rappresenta circa il 25% del peso corporeo totale, mentre alla fine dell’accrescimento la massa raggiunge circa il 50% nei maschi ed il 40% nelle femmine.
In genere l’aumento della massa muscolare termina entro i 20 anni, tranne che sia ulteriormente incrementato da altri fattori quali la dieta, l’allenamento, ecc.
Con l’invecchiamento, il tessuto muscolare presenta:
una riduzione del volume e del numero di miofibrille;
una diminuzione del numero dei mitocondri e dei depositi di glicogeno;
una riduzione dell’attività degli enzimi glicolitici ed ossidativi.
La forza muscolare diminuisce di circa il 5-10% per ogni decade, soprattutto a partire dai 45 anni in poi.
Se non allenati adeguatamente, circa il 30% della forza muscolare ed il 40% delle dimensioni dei muscoli si perdono tra i 20 ed i 70 anni.

COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

L'allenamento per aumentare la massa muscolare deve essere realizzato attraverso carichi compresi tra il 70 ed il 90% di una ripetizione massimale (RM), per un numero di ripetizioni pari a 10. Tali carichi sono in grado di stimolare tutte le unità motorie e di attivare i processi legati alla sintesi proteica, che risulta essere essenziale per l'aumento della massa muscolare.

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Fonte: La forza muscolare - Prof. Nicola Silvaggi

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