Muscoli addominali obliqui

Descrizione dell’esercizio: partendo dalla posizione supina, con un braccio disteso in fuori e l’altro flesso con le dita della mano dietro la nuca, sollevare il busto con torsione, cercando di portare il gomito flesso verso il ginocchio opposto (anch’esso flesso).

Muscolo retto dell’addome

Seduti nella Abdominal Crunch Machine, flettere lo schienale (e di conseguenza il busto), aiutandosi anche con la forza delle braccia. La resistenza (il grado di potenziamento) della macchina può essere regolata dall’utente.

Muscolo retto dell’addome

Abdominal and Back Machine: flettere il busto, aiutandosi soprattutto con la forza dei muscoli addominali; i piedi devono rimanere saldamente bloccati.

Muscoli addominali obliqui

Abdominal Crunch Board: sollevamento e torsione del tronco, mantenendo i piedi saldamente bloccati.

Muscolo retto dell’addome

Incline Bench – Abdominal Exercise: partendo da seduti nella speciale panca inclinata, con il tronco appoggiato sullo schienale, sollevare il busto. È possibile regolare il carico attraverso l’aggiunta (o meno) di dischi di diverso tipo e peso.

Abdominal machine: con questa macchina (adatta per i principianti) è possibile lavorare soprattutto sul muscolo retto dell’addome. Il movimento di sollecitazione dei muscoli interessati e interamente guidato dalla macchina.

Choosing a suitable Abdominal Exercise Machine: spingendo in avanti ed all’indietro le maniglie, è possibile svolgere un’importante lavoro sia sui muscoli addominali, che su quelli delle braccia.

Personalmente, reputo che gli esercizi per le gambe e gli addominali eseguiti sulla sedia siano fantastici, perché è possibile effettuare diversi tipi di lavoro, semplicemente modificando il numero di serie, di ripetizioni e l’intensità (velocità) dell’esercizio. Seduti nella sedia si possono sollevare le gambe al petto, flettere il tronco, eseguire delle torsioni del busto, alzarsi in piedi e risedersi, effettuare delle combinazioni degli esercizi precedenti, ecc.
Nel caso del sollevamento delle gambe al petto (come in figura) si vanno a sollecitare soprattutto i muscoli addominali della parte sotto-ombelicale e piramidale.

Lying cable crunch and knee raise: estremamente bello come esercizio, poichè si vanno a sollecitare contemporaneamente i muscoli della parte superiore ed inferiore dell’addome, ma anche quelli delle braccia (brachiale anteriore e bicipite brachiale).

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