Distesi proni (cioè a pancia in giù), iperestensione della gamba flessa.
Distesi proni, iperestensione di entrambe le gambe flesse (quindi simultaneamente).
Come sopra, ma mantenendo le ginocchia divaricate (cioè verso in fuori) e i talloni uniti.
Estensione della gamba da posizione a carponi.
Estensione + iperestensione della gamba da posizione a carponi.
Estensione della gamba alla macchina.
Estensione + iperestensione della gamba alla macchina
Da posizione in piedi, iperestensione della gamba estesa, con o senza cavigliere.
Da posizione in piedi, iperestensione della gamba estesa al pulley basso.