Dalla posizione in piedi, impugnate il bilanciere frontalmente, appoggiandolo sulle spalle; il palmo delle mani è rivolto verso il basso e i gomiti sono flessi frontalmente (guardano in avanti). Le braccia formano un angolo di circa 90 gradi rispetto al tronco (sono quindi parallele rispetto al suolo). Il collo è leggermente iperesteso. A questo punto flettete le gambe verso il basso formando un angolo di 90 gradi tra la coscia e la gamba; in alternativa si può flettere di più, eseguendo così il Front squat profondo. Espirate durante la fase di discesa ed inspirate quando risalite.
Durante la fase di flessione, il tronco tende ad andare leggermente in avanti.