Questa tecnica di stretching viene utilizzata per aumentare la flessibilità dei muscoli flessori dell’anca (o della coscia); in particolare, si determina l’allungamento dei muscoli ileo psoas e retto femorale.
ESECUZIONE: avvicinate il ginocchio al petto, mantenendo il tratto lombare il più possibile appiattito.
VALUTAZIONE DELL’ESERCIZIO
Se la gamba dell’arto libero rimane appoggiata al pavimento quasi completamente distesa, significa che il soggetto possiede una buona flessibilità; se la coscia si solleva provocando un’eccessiva flessione del ginocchio, allora vuol dire che esiste una certa tensione muscolare e che questa è localizzata soprattutto a livello dell’ileo-psoas. Se la gamba tende a sollevarsi ed il ginocchio non è completamente flesso, significa che la tensione muscolare riguarda, oltre che l’ileo psoas, anche i muscoli retto femorale, sartorio e tensore della fascia lata.
Questa valutazione deriva dal test di Thomas sui flessori dell’anca.