Partendo dalla posizione seduta o in piedi, estensione delle braccia verso l’alto con manubri, elastici o bilanciere.

Seduti sullo step, estensione delle braccia verso l’alto con elastico.
Tirate al mento con bilanciere, manubri o elastico.
Alzate laterali con manubri o elastico.
Alzate frontali con bilanciere, manubri o elastico.

Alzate laterali al pulley basso.
Alzate frontali al pulley basso.
Fly anteriore con bilanciere.
Sollevamento e abbassamento delle spalle tenendo i manubri lungo i fianchi.
Circonduzione delle spalle tenendo i manubri lungo i fianchi.
Spalle avanti – spalle indietro tenendo i manubri lungo i fianchi.