Gli esercizi per le gambe sono resi possibili grazie all’azione dei muscoli che consentono al femore di flettersi ed estendersi, intra ed extra ruotare, addurre ed abdurre; in tal senso, i maggiori muscoli coinvolti sono i glutei, gli extrarotatori, gli adduttori ed il muscolo ileo psoas.
A livello del ginocchio vengono attivati gli estensori ed i flessori della gamba, rispettivamente i muscoli anteriori e posteriori della coscia.
Per l’allenamento del polpaccio rivestono un ruolo di prim’ordine i muscoli estrinseci del piede, ovvero il muscolo tibiale anteriore e posteriore, il gastrocnemio ed il soleo. Questi muscoli determinano, nel loro insieme, rispettivamente la flessione dorsale e plantare della caviglia, l’inversione e l’adduzione del piede.

Hack squat per quadricipiti

Front squat

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