Gli esercizi per i polpacci vengono definiti calf e consistono, facendo perno sull’avampiede, nel sollevare il tallone dalla posizione in piedi o seduta,  prona o supina. L’esercizio può essere eseguito con uno o due piedi simultaneamente. Se si opta per il primo metodo e si esegue l’esercizio a corpo libero dalla posizione in piedi, l’altro piede dovrà essere appoggiato dietro la caviglia.
Tipi di calf a corpo libero (cioè senza l’ausilio della macchina):
- dalla posizione in piedi, calf a due piedi tenendo il bilanciere sopra al trapezio;
- dalla posizione in piedi, calf a due piedi tenendo il bilanciere dietro (tipo Hack squat);
- dalla posizione in piedi, calf a due piedi col patner seduto sopra le spalle;
- dalla posizione in piedi, calf a due piedi tenendo i manubri lungo i fianchi.
- dalla posizione in piedi, calf ad un piede tenendo il manubrio lungo il fianco corrispondente al piede che lavora;
- dalla posizione in piedi, calf ad un piede tenendo la maniglia del pulley basso dalla parte del fianco corrispondente al piede che lavora;
- dalla posizione in piedi, calf a due piedi impugnando dietro il manubrio del pulley basso;
- da posizione seduta, facendo perno sull’avampiede, sollevare il tallone, tenendo un peso sopra le cosce.

Calf alle macchine:
- calf con bilanciere su guide, dalla posizione prona o supina (consiste nel spingere il bilanciere con la punta dei piedi sulle guide)
- calf alla leg press
- calf con hack squat