Classici piegamenti sulle braccia a terra, con o senza appoggio delle ginocchia, a due o a una mano.
Piegamenti sulle braccia in piedi al muro: frontali (con una o due mani) o laterali (con una mano).
Piegamenti sulle braccia + spostamenti su step: si parte con una mano appoggiata al suolo e l’altra sopra allo step, quindi si cambiano alternativamente gli appoggi, spostandosi continuamente da destra e sinistra e da sinistra a destra.

Piegamenti sulle braccia con la punta dei piedi appoggiata sopra lo/gli step oppure sopra la panca.
Da posizione supina, estensione delle braccia con resistenza esercitata dall’elastico.
Croce ai cavi.
Croce con elastico.
Croce con manubri su panca o step.
Croce su panca con pulley basso.
Estensione delle braccia con manubri su panca o step.
Estensione delle braccia su panca con bilanciere.
Pull-over con manubrio su panca, step oppure da posizione in piedi.
Pull-over con sbarra.
Pectoral machine.