Di norma, gli esercizi per il potenziamento dei muscoli lombari prevedono la flessione o l’estensione del busto a corpo libero o mediante l’impiego di carichi di vario tipo e posizionati in diverse regioni corporee.
In generale, questi esercizi devono essere svolti con molta cautela, soprattutto da coloro che sono stati colpiti da precedenti lombalgie. In particolare, è necessario evitare i colpi improvvisi (il movimento deve essere eseguito a velocità uniforme e controllata) e le iperestensioni troppo accentuate del tronco.
Gli esercizi per i muscoli lombari possono quindi essere così riassunti:
in piedi (o seduti), con il bilanciere appoggiato sopra al trapezio, flettere il busto;
in piedi, con le braccia estese verso il basso e impugnando il bilanciere con presa in pronazione, flettere il busto fino quasi a toccare il pavimento con i dischi del bilanciere;
distesi, in posizione prona, con le braccia estese sopra la testa, sollevare contemporaneamente il busto e le gambe unite (esercizio che sollecita molto la zona lombare; da eseguirsi con cautela);
distesi come sopra, ma con le mani dietro la nuca, sollevare solo il busto;
distesi in posizione prona con il busto appoggiato sopra ad uno step, sul quale ci si tiene lateralmente con le mani, sollevare (iperestendere) le gambe simultaneamente;
distesi proni, con il busto appoggiato sopra la speciale panca rialzata (le gambe si trovano fuori dalla panca), sollevare simultaneamente le gambe;
sollevamento del busto alla hyperextension machine.

NB: il bilanciere può essere sostituito con la sola sbarra, oppure con il bastone, a seconda delle esigenze e delle capacità del soggetto.