Questa figura indica le 3 principali zone nelle quali si deposita la cellulite nel sesso femminile: i fianchi, l'addome e le cosce.

L’allenamento ideale per ridurre la cellulite sui fianchi deve essere incentrato sui muscoli del cingolo pelvico. In particolare, è necessario svolgere un lavoro di tonificazione dei muscoli addominali retti e obliqui, ma anche dei lombari e dei glutei.
Prima di ogni allenamento è consigliabile eseguire una serie di esercizi di mobilità articolare, come per esempio le torsioni e le flessioni laterali del tronco, le circonduzioni e le torsioni del bacino.
Al termine della seduta di allenamento si devono svolgere soprattutto esercizi di allungamento per le gambe e la zona lombare, ma anche gli stiramenti laterali del tronco.

Principali esercizi per i fianchi

Abduzione della gamba con (o senza) elastico o cavigliere
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Sollevamento del corpo dalla posizione sdraiata su di un fianco
Principali muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Abduzione della gamba dalla posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Stiramenti laterali del tronco dalla posizione in piedi
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Torsioni del tronco con bastone
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui.

Abduzione ed adduzione della gamba flessa da posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Abduzione della gamba distesa in avanti dalla posizione sdraiata su di un fianco
Muscoli sollecitati: piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Stiramento laterale del tronco dalla posizione in ginocchio
Muscoli sollecitati: piccoli e grandi obliqui; trasversi dell’addome.

Flessione e distensione + abduzione della gamba su step
Muscoli sollecitati: anteriori della coscia; piccolo, medio e grande gluteo; tensore della fascia lata; muscoli piramidali.

Esercizi per le gambe

Allenamento di tonificazione dei glutei

Principali esercizi per le cosce

Potenziamento dei muscoli della coscia

Cellulite - Allenamento per prevenire e curare la cellulite

Il trattamento della cellulite in palestra

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