Rematore con elastico su step: in piedi, sopra allo step, con il busto flesso di circa 90° e le ginocchia leggermente piegate, tirate l’elastico portando i gomiti flessi verso l’alto (no verso fuori; gomiti “stretti”), quindi ritornate alla posizione di partenza.
Rematore con sbarra.
Rematore con uno o due manubri.
Rematore con un manubrio appoggiati su panca con il braccio teso.
Vogatore.
Da seduti, dorsali al pulley basso.
In piedi, dorsali al pulley (altezza media)
Dorsali con triangolo strettissimo.
“Movimento dello sciatore”: flessione del busto + iperestensione delle braccia estese.
“Movimento dello sciatore” con elastico su step: sopra allo step, busto flesso di circa 90° e ginocchia leggermente piegate, iperestendere le braccia tirando l’elastico verso l’alto.
“Movimento dello sciatore” con manubri.
Partendo in piedi, con il busto flesso di circa 90°, slanci simultanei delle braccia verso fuori-alto.
Seduti, con il busto completamente flesso, slanciare entrambe le braccia fuori-alto.
Appoggiati con la parte anteriore del tronco alla panca inclinata, slanciare simultaneamente le braccia fuori-dietro.
Iperestensione delle braccia da posizione in piedi o a busto flesso, con manubri o sbarra dietro.
Trazioni alla sbarra.
Lat machine avanti.
Lat machine dietro.
Lat machine sopra.