9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre 170 esercizi

Prima settimana di allenamento

Seconda settimana di allenamento

Terza settimana di allenamento

Quarta settimana di allenamento

Quinta settimana di allenamento

Sesta settimana di allenamento

Settima settimana di allenamento

Ottava settimana di allenamento

Nona settimana di allenamento

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