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Sollevamento delle gambe distese o flesse, mantenendo le braccia dritte sopra la testa.
Sollevamento del pallone con le gambe, mantenendo le braccia distese lungo i fianchi.
Flesso - estensione alternata delle gambe
Crunch inverso
Flessione ed estensione delle gambe seduti sulla sedia.
Flessione ed estensione delle gambe seduti sulla panca.
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