10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Bicipiti alla Larry Scott con manubrio

In piedi, flessioni laterali del busto con il bilanciere appoggiato sopra al trapezio

La figura sopra mostra le direzioni in cui bisogna flettere il tronco.

Seduti sulla panca, estensione del tronco tenendo il bilanciere (o un disco appoggiato al petto) frontalmente

Distesi supini, sollevate ed abbassate le gambe estese (o flesse)

Distesi proni, flessioni della gamba al pulley basso (oppure con cavigliere)

Impugnando la maniglia del pulley basso lungo il fianco e tenendo il piede appoggiato dietro alla caviglia, sollevatevi ed abbassatevi sulla punta (calf).

Alzate laterali al pulley basso

Bicipiti in concentrazione al pulley basso

Distensioni su panca per tricipiti

Dalla posizione in piedi, fly anteriore con manubri

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale