Le distensioni su panca piana consentono, normalmente, di sollevare carichi medi. L’impugnatura (preferibilmente con i pollici in avanti) deve essere tale che l’avambraccio sia perpendicolare rispetto al braccio, quando questo si trova in linea con il torace. Espirate durante la fase di distensione ed inspirate durante la fase di ritorno delle braccia. Quando siete ritornati con la sbarra all’altezza del petto, dovete sfiorarlo (o mantenere una distanza di circa un centimetro). Eseguite l’esercizio sempre in presenza di un compagno, oppure di un istruttore, che dovranno essere posizionati dietro alla panca (per aiutarvi a riposizionare la sbarra, oppure in caso di necessità).

Vedi anche: Panca inclinata con bilanciere