10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro)

Esercizi di mobilizzazione generale

Trazioni alla sbarra da posizione supina (trazioni orizzontali alla sbarra) per i muscoli anteriori del braccio

Flessioni laterali del busto con manubri lungo i fianchi

In piedi, busto flesso, estensioni del tronco tenendo un disco del bilanciere appoggiato al petto

Appesi alla sbarra, flessioni delle gambe

In piedi, iperestensioni della gamba alla macchina

Foto tratta da: “L’istruttore di body Building” di Alessandro Lanzani, Alea edizioni 1990

Calf a due piedi con manubri lungo i fianchi

Da seduti, fly anteriore con bilanciere

Bicipiti al pulley basso

Estensioni del braccio con manubrio su panca inclinata

Estensioni delle braccia con elastico. Lo stesso esercizio può essere riprodotto anche al pulley basso con un braccio

5 minuti di cyclette defaticante

Stretching generale