Il muscolo bicipite si trova nella parte anteriore del braccio ed è formato da due capi: il capo lungo ed il capo breve del bicipite.

Il capo lungo del bicipite è una struttura tendinea cordoniforme che si trova nella parte anteriore della spalla ed origina dal polo superiore della glenoide (la cavità ossea della spalla nella quale si appoggia la superficie sferica della testa omerale) uscendo dall’articolazione della spalla e scorrendo nel solco bicipitale dell’omero. Al di sotto della spalla il tendine si trasforma nel ventre muscolare del capo lungo del bicipite.

Il capo breve del bicipite è invece il ventre muscolare che fa seguito alla struttura del tendine congiunto, che prende a sua volta origine dal processo osseo della coracoide, struttura esterna ed anteriore alla spalla. Il muscolo del bicipite ha quindi due punti di ancoraggio nella zona della spalla, di cui uno intra-articolare.

La funzione del muscolo bicipite è quella di sollevare il braccio e flettere l’avambraccio sul braccio, contribuendo alla sua rotazione.

Gli esercizi per il muscolo bicipite brachiale consistono quindi soprattutto nel flettere l’avambraccio rispetto al braccio attraverso, per esempio, il potenziamento con bilanciere o manubri.

ESERCIZI PER IL MUSCOLO BICIPITE BRACHIALE

Flessione degli avambracci con bilanciere sagomato

Flessione degli avambracci con bilanciere a braccia o busto appoggiati al "banco" (curl Larry Scott)

Flessione contemporanea o alternata con manubri da posizione in piedi o seduta

Potenziamento dei bicipiti con elastici

Potenziamento dei bicipiti con bilanciere verticale

Bicipiti inversi

Bicipiti alla macchina Larry Scott

Bicipiti con gomito appoggiato sull’interno coscia (in concentrazione)

Bicipiti ai cavi incrociati alti

Bicipiti al Pulley basso

Bicipiti su panca inclinata con un braccio

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