Posizionatevi in piedi di fronte ad una puleggia, afferrando la piccola sbarra con entrambe le mani e mantenendo il busto dritto (la testa è in linea col tronco). A questo punto, si flettono le braccia al gomito, portando le mani verso le spalle. Espirate durante la fase di salita del braccio, inspirate durante la fase di discesa.

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