Di solito, l’allenamento dei bicipiti con l’ausilio dei manubri viene eseguito da seduti su panca, con o senza schienale (leggermente inclinato verso dietro).
Il movimento è simile a quello dei bicipiti con bilanciere, soltanto che in fase di salita dell’avambraccio (che flette al braccio), i polsi vengono leggermente intraruotati, determinando così un’azione più completa.
I manubri devono essere dello stesso peso e le braccia rimangono bene ancorate ai fianchi (sono solo gli avambracci che devono essere sollevati fino all’altezza del gomito o più su, alle spalle).

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