Da seduti con le gambe divaricate, inclinate ed intraruotate leggermente il tronco, appoggiando il gomito al centro dell’interno coscia. A questo punto, partendo col braccio semidisteso verso il basso, flettetelo al gomito fino a portarlo alla stessa altezza del ginocchio (o più su), quindi ritornate alla posizione di partenza. La mano del braccio opposto sta in appoggio sul ginocchio opposto.
La cosa più importante da tenere in considerazione durante l’esecuzione di questo esercizio è quella di concentrarsi sul lavoro del braccio, mantenendo completamente fermo il busto.

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Schede di allenamento in palestra