Dalla posizione in piedi, tenendo il bilanciere con il palmo delle mani rivolto in avanti e le braccia distese lungo il corpo, flettere le braccia verso l’alto, arrivando appena sotto il gomito, quindi distendere le braccia fino a ritornare alla posizione di partenza. NB: è solo l’avambraccio che si sposta, il resto del braccio rimane fermo lungo i fianchi.

Alternativa: portare il bilanciere fino all’altezza delle spalle, aumentando così l’angolo di rotazione del gomito.

Per incrementare maggiormente la forza massimale, eseguire il movimento lentamente, con carichi prossimi a quello massimale.

Torna alla pagina bicipiti