Nel back squat Il bilanciere viene posizionato sul trapezio, all’incirca all’altezza delle spalle; il passo è libero. La distanza tra i due piedi è pari alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte in fuori.
Il back squat, così come le altre forme di squat, può essere completo (profondo) o parziale (incompleto). Nel primo caso le gambe vengono flesse fino ad arrivare alla (o sotto) parallela (al suolo) che passa all’altezza delle ginocchia. Nello squat parziale, invece, ci si ferma sopra la parallela in oggetto.
Prima di eseguire l’esercizio ci si posiziona con il tronco e le gambe leggermente flessi (molto poco); mentre si scende la schiena si inclina in avanti.
Durante la fase eccentrica del movimento si inspira.
Oltre ai muscoli quadricipiti femorali, vengono sollecitati anche le caviglie, le ginocchia e le anche, ma soprattutto la regione lombare, per la quale si consiglia l’utilizzo della speciale cintura. Questa ha funzione di stabilizzare la colonna, pur rispettandone le fisiologiche curve.

Hack squat per quadricipiti

Front squat

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