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INDICE GENERALE AGGIORNATO DEGLI ARGOMENTI
Il body building
Allenamento in palestra
Oltre 150 esercizi per il potenziamento di tutti i distretti muscolari del corpo
9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre
170 esercizi
Programmi di
allenamento
Schede di allenamento in
palestra
Potenziamento muscolare
ADDOMINALI
Home Addominali
I migliori esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali
Esercizi per i muscoli addominali
Macchine ed esercizi per
addominali
Esercizio addominali ai cavi
Allenamento addominali bassi
Allenamento addominali classici “sit up”
Esercizio addominali crunch inverso
Addominali crunch
Addominali alle parallele
Torsioni del tronco per addominali
Sollevamento delle gambe appesi alla
sbarra
Movimento alternato bacino addominali
Addominali leg-raises
allenamento per addominali
MASSA MUSCOLARE
Allenamento massa muscolare
Allenamento per la massa e la definizione muscolare
Allenamento e massa muscolare
Sviluppo dell'ipertrofia muscolare
Allenamento per l’ipertrofia muscolare
La forza muscolare
Allenamento della forza
SQUAT
Tecnica
di esecuzione dello squat
Hack squat per quadricipiti
Front squat
GAMBE, GLUTEI E FIANCHI
Leg Extension
Esercizi per le gambe
Esercizi per i muscoli anteriori della coscia
Esercizi per i muscoli posteriori della coscia
Allenamento di tonificazione dei glutei
Principali esercizi per le cosce
Potenziamento dei muscoli della coscia
Allenamento muscoli polpacci
Esercizi per ridurre la
cellulite sui fianchi
SPALLE, BUSTO E BRACCIA
Esercizi per le spalle
Allenamento muscoli deltoidi
Potenziamento dei deltoidi posteriori
Allenamento muscolo trapezio
Allenamento muscoli dorsali
Potenziare i
dorsali alla Lat Machine
Esercizi per i muscoli lombari
Esercizio di
strappo
Alzate con manubri
Allenamento muscoli pettorali
Allenamento muscoli bicipiti
Bicipiti inversi
Bicipiti alla macchina Larry Scott
Bicipiti con gomito appoggiato sull’interno coscia (in concentrazione)
Bicipiti ai cavi incrociati alti
Bicipiti al Pulley basso
Bicipiti su panca inclinata con un braccio
Esercizi per i muscoli
tricipiti
Allenamento muscoli tricipiti
Push Up per tricipiti
Trazioni alla sbarra
Panca piana
La panca inversa
Panca inclinata
con bilanciere
Esercizi di stretching (o allungamento muscolare) per tutti i distretti corporei
Esercizi con gli elastici
Attività
in palestra per l'allenamento
Allenamento della
forza nella corsa
Allenamento della forza nella
pallavolo giovanile
Esercizi di
potenziamento muscolare in palestra per il ciclismo
Tabella di
potenziamento muscolare in palestra per l'incremento
della forza rapida ed esplosiva
Metodi per determinare il carico
massimale (CM)
Intensità di allenamento
Il circuit training
Qual è la migliore ora
per fare allenamento?
Valutazione dello stato di
forma del Bodybuilder
Test dei piegamenti
sulle braccia
Test di valutazione della
forza nel calcio
Allenamento della forza
rapida ed esplosiva: metodo dei carichi dinamici
Effetti
dell'allenamento con i pesi sul muscolo
Allenamento forza
anziani
INTEGRATORI
Guida all'uso di integratori
alimentari
Dieta body building
La carnitina
La creatina
Integratori
Integratori di aminoacidi
Integrazione sportiva
Aminoacidi e
allenamento
DOPING
Metodi per aumentare i muscoli
Sostanze e metodi proibiti
Gli
steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti e i metodi per aumentare i muscoli
Steroidi anabolizzanti
Testosterone
Il
fattore di crescita IGF-1
La miostatina
Effetti del doping
Personal trainer: chi è e come si diventa personal trainer
Fitness e non solo:
etimologia della parola Fitness
MUSCOLI DEL CORPO
Muscoli addominali
Muscoli agonisti e
antagonisti
I muscoli che muovono l'avambraccio
Muscoli che muovono il braccio
Muscoli che muovono la coscia
Muscoli del dorso
Muscoli che muovono la gamba
Muscoli dei glutei
Muscoli del piede
Muscoli della spalla
Muscoli
della parte anteriore del corpo
Muscoli
posteriori del corpo
Cervelletto e movimento
Anatomia
VARIE
Cellulite - Allenamento per prevenire e curare la cellulite
Il trattamento della cellulite in palestra
Sensazione di affaticamento e
dolori muscolari
Mioglobina e
mioglobinuria
Frequenza cardiaca - Come si
calcola la massima frequenza cardiaca teorica?
Il metabolismo basale
L’ormone della sazietà: la leptina
La musica nella prestazione
sportiva
Cuore d'atleta: adattamenti cardiocircolatori all’esercizio
Ipertensione arteriosa ed attività fisica
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