Flessioni frontali delle braccia con manubri, bilanciere o elastico; presa prona o supina.
Flessioni laterali del braccio; presa prona o supina.
Flessioni del braccio al pulley basso.
Flessioni del braccio al pulley alto.
Flessioni del braccio con manubrio alla Larry Scott.

Flessioni delle braccia con bilanciere libero alla Larry Scott.
Trazioni orizzontali alla sbarra.
Trazioni verticali alla sbarra.
Bicipiti in concentrazione.